Diète pour régime : 1500kcal

Attention, car descendre trop bas l'apport calorique n'est pas toujours la solution pour perdre du gras car au bout d'un moment, le corps ralentit, et il ne devient alors plus possible de perdre du gras, même en continuant à baisser les calories.
C'est pour cette raison que du cardio peut alors devenir nécessaire, pour continuer à perdre du gras tout en restant à un niveau calorique suffisant pour ne pas mettre le corps au ralenti.

Enfin, attention au risque de perte musculaire.
En effet ce menu est très faible en calories, il augmente donc le risque de perdre du muscle. C'est pour cette raison que ce type de menu ne peut être utilisé que pour une personne ayant une surcharge pondérale importante, ou pour un pratiquant de musculation très expérimenté.

Exemple de diète de sèche à 1500 kcal : 

- Protéines : 153 ( 40 %) 
- Glucides : 123 (33 %)
- Lipides : 44 (27 %)


Petit déjeuner :
- Flocons avoine : 30gr 
- Lait : 100ml
- Cacao Van Houten : 5gr
- Whey : 25gr
- 1 fruit
- Oméga 3

Collation du matin : 
- Amandes : 10gr
- Whey : 25gr

Repas de midi :
- Crudités : une assiette
- Huile d’olive : 5gr
- Poisson : 100gr
- Légumes : une assiette
- 1 fruit

Collation après midi (1 heure avant l’entraînement) :
- Flocons avoine : 20gr 
- Whey : 25gr

Pendant l’entraînement : 
- 30gr de glucides à index glycémique élevé + BCAA 

Post entraînement (dès la fin de celui-ci) :
- 30gr de whey + BCAA 

30 min à 1 h après la musculation : repas du soir :
- Crudités : une assiette
- Poisson : 100gr 
- 1 œuf
- Légumes : une assiette
- Huile d’olive : 5gr

Avant de se coucher :
- Fromage blanc : 100gr